早上的艺术不是为作业而是为你自己

神译局是36氪旗下编译团队，重视科技、商业、职场、日子等范畴，要点介绍国外的新技术、新观念、新风向。

编者按：作者Leah Fessler从小就有早上的习气，她不是很附和早上当即投入对一天作业的组织中去，更发起在早上后，使用清晨的时刻多多观照自己的日子和本身，去放空自己、健身、考虑自己的方针、前进、想在日子中做出的改动、和伴侣享用无人打扰的密切。原文标题The Art of Waking Up Earlier Than Everyone Else。

图片来历：Stephen Simpson / Getty Images

几周前一个周末，我和大学里最好的朋友们开车去佛蒙特州玩，咱们大学的时分就在Green Mountains（佛蒙特州的景点）的一所小学院学习，咱们酷爱这儿的景色和社区。

方案里，咱们想游水、远足、喝啤酒、吃许多枫树奶油。由于咱们只在那里待一天，所以我想着早点开端夏天欢喜的怀旧韶光。比方，早上6点就开端。

但我的朋友们明显没这么想。

当天，我在早上5:30就天然醒了，悄悄地穿好我的健身配备，溜出咱们的Airbnb房间，我顺手关好门。门外空气凉快，没有一丝纽约市的湿润，清晨的光线弱小，细看之下呈粉红色，邻近的一条小溪潺潺作响，我很确认我听到了青蛙的叫声。我看了看手机：没有一条告诉。

我深吸一口气，然后再深呼吸一次。

我想去跑步，可是之后仍是挑选了走路。我的脚让房间外沾着露珠的草地弄湿了。当我回到镇上的时分，我的头有点疼，也感到有点累。回忆这一周，我的脑子充满了客户、面试和焦虑。揾食不易，我在作业日的早晨一般都需求咖啡。

我单独坐在早上7点前现已开门的店里，考虑着自己对早上的痴迷。我的爸爸妈妈和弟弟总是不能早上，我整个幼年都充满了对此的烦恼。我妈总这么跟我说：“世界上最成功的人6点之前就现已起床了。”然后她总会提示我：永久不要在9点之前叫醒她。虽然我的家人们在晚睡和晚起中得到了安慰，但我发现，我仍是喜爱早点起床，拾掇稳当，巴望在7点前开端干活。

虽然这种不平衡很可能由于我和家人们的生物钟、顶峰时刻不相同而导致的（他们作业、谈天、集会的时刻比我要晚得多），这导致了一些对立：当他们以为我清晨早上是在催他们，或许是在向他们施加压力时，我却以为他们早上八九点的时分还无精打采地躺在床上是十分懒散，乃至是无聊的。

我的作业是作家和全职参谋，这些作业历来不要求我在上午9:30之前上班（尤其是考虑到我的大多数客户都在西海岸，他们比我晚三个小时上班）。我的伴侣甘愿在这时分睡懒觉。并且，假如我不起床，我的哈巴狗也不会起。看起来我底子没有理由早上，虽然我真的想早上。

我读过几篇早上对作业功率的前进有多少优点的文章，我相信你也读过，这些文章宣传了早上早点完结待办事项清单的优点，大多数这种文章都让我感到厌烦，由于它们贬低了相似于崇高典礼的早上。

在他们的文章里，早上仅仅为了完结更多的作业，这简直便是喧嚣色情；一些极客痴迷于2倍速听播客，跟这也有点像（不带挖苦地说一句，这让人类听起来像机器人）。或许是让自己挨饿，由于埃隆·马斯克（Elon Musk）说这会让你更聪明。

Reddit联合创始人、Initialized Capital合伙人亚历克西斯·奥哈尼安（Alexis Ohanian）对立007式的繁忙，他解说说：“除掉苦楚、摧残的时分，每天、每时、每刻都必须作业，不然你的作业就不行尽力……这是现在科技界最有害、最风险的作业之一。”他还说对加班的疯狂崇拜“完全是瞎说，它不仅对你的公司有害，并且对你的美好也有害。”

那么，早上有什么实践价值吗？我为什么要这么做，你为什么也应该这么做？你应该让自己睡个懒觉吗，就像你应该买杯该死的咖啡相同？

作为一个从孩提年代就在清晨起床，并取得了必定的成功（不管是否偶然）的人，下面是我使用我清晨时刻的办法。

我会什么都不做

那个周末，我的朋友们总算睡醒了，由于前一天晚上喝了啤酒，他们眼睛昏花，并且很不理解我为什么要在日出前四处游荡，摧残自己。他们问了一个简略的问题：

你这么早醒来都做了什么？

这是个好问题，坦白说，它难倒了我。

我并非每天早上都做相同的作业。我基本上赞同《铸造》（Forge）的作者Chaunie Brusie的观念，他以为早上的固定流程并不重要。上一年有段时刻我每天早上都会写写文章，一星期后我就中止这种测验。有时我起得很早，由于我真的很焦虑，无法再入眠（这是很常见的，值得更多的重视）。但是，大多数时分，我醒来后没有方案。

“说实话，我一般会去厨房煮咖啡，然后坐在那里跟Chester（我的哈巴狗）玩，它会做一些好玩的作业，想要吃的，”我这样答复我的朋友们。

他们觉得这个答案很荒唐，但它是真的。一般状况下，我和我的伴侣安静地坐着喝咖啡（不是故意保持沉默或正在冥想，咱们仅仅安静）。他吃他的花生酱三明治，我给我自己舀希腊酸奶。咱们的哈巴狗坐在周围，或许坐在咱们的腿上，做着只要哈巴狗才做得出来的搞笑表情。

也便是说，大多数早晨我起床很早，什么也不做。我不出产，不冥想，仅仅日子。许多功率专家会以为这是一种相似渎神的浪费时刻：这段时刻里，我应该能够组织好一整天的作业，写好待办清单，或许多睡一瞬间！正如Joe Fassler在《无聊的火急》（The Urgent Case for Boredom）一书中所写的那样，这些批评者疏忽了，什么都不做是人类进化、发明、处理问题和个人成长的一个基本要素。研讨标明，被逼做无聊使命的人在随后做构思型使命时会更有发明力。正如Fassler所解说的那样，虽然当今社会厌烦无聊，但无聊的优点是清楚明了的：“当咱们的作业或环境变得平铺直叙时，无聊会鼓励咱们去寻觅新的范畴和新的办法。它带来探究、改动和改善，”他写道。

假如作业特别忙，你将很难在作业中感到无聊。即便你在作业的时分觉得无聊了，你会感到伤心。就我个人而言，我以为我应该寻求的作业应该更风趣，或许应该试着愈加尽力地作业。

但现实并非如此。当你起得早时，你的一天就会添加几个小时，这便是让自己无聊一瞬间，一同还不会伤心的时刻。

有些清晨，我边撸狗边悠闲地喝咖啡，福至心灵，想到了很棒的故事构思，脑海里呈现了风趣的推特，还有了给一个很久没联络的朋友发短信的动机。更多的清晨，我仅仅无聊一个小时，在这期间，我会读一两篇文章，听一首歌，乃至是盯着墙看，然后洗个澡去上班。两种状况没有好坏一说，两种状况里，我都感到很安静，它们让我脑筋清醒，为繁忙时的立异做好预备。

我会训练

在曩昔的几十年里，假如说科学现已证明了什么的话，那便是运动对身心健康、寿数、心脏病防备和体重操控是至关重要的。运动对你有优点，底子不必我对你说。

令人懊丧的是，咱们大多数人都找不到时刻训练。在我作业的头几年，我就归于没时刻训练的集体，我不能在正午的时分出去训练，而下班后我真的太累了，更何况在纽约上健身课十分贵重。就我个人而言，和许多健身的人在一同让我压力很大。

早上是一个简略的处理办法。当你为一天发明了更多的时刻，你就有了更多的时刻来训练，并且还没有和其别人一同健身的压力。

要养成坚持早晨起床训练的习气需求时刻，一开端你会感到很糟糕，会厌烦它，你乃至会感到疲倦和厌恶。几周后，你会很等待每天早晨的。但有一点需求留意：假如你想在不早上的状况下挤出时刻去训练，你会感到极度匆忙、压力山大。你需求早上，给自己留出训练的时刻，一同又不影响上班之前的预备。

当你不想训练的时分，你也不应该逼迫自己去训练。我曾经每天早上都跑步，十分喜爱，乃至沉浸于此。而现在，我早上并且精力很好的时分，我想跑多久就跑多久，不想跑就停下来。跑步让我在这段时刻里具有了健康和高兴，并且夏天早上跑步能够防止酷热。但这仅仅我的主意。不管你喜爱的运动是瑜伽、骑车、步行、游水、举重，乃至是归纳健身，你都应该早上，在整天坐办公室之前为自己的运动争夺更多的时刻。

我会花时刻独处

在20-25岁期间，我的作业、人际联系、健康、友谊、财务状况和作业地址都在不断发作改动，早晨独处的时刻是我做方案、评价我日子挑选的名贵资源。咱们的脑筋在清晨更清醒，不会遭到接下来行将发作作业的影响。睡觉一般能减轻焦虑、懊丧或惊骇，这让清晨成为完美的时刻，你能够简略地想想你现在所在的方位，你想抵达的结尾。

不管你是坐在家里，在邻近漫步，仍是在户外训练（早上的人往往能独享健身房），早上和独处的确有一些共同之处。在咱们这个高度互联的社会里，独处和无聊相同稀有。独处和感到孤单十分不同，孤单被以为是一种心理健康疾病，患病后，就算你身处朋友或家人近旁，你都会感到孤单。

比你知道的大多数人（或在交际媒体上重视的大多数人）醒来地都早一些，这会给你一个名贵的时机，让你享用独处且不感到孤单。这首要是由于在清晨，没什么能够让你感到惧怕，也没有人给你发信息，即便你想出去玩，也没有人陪你。

研讨标明，独处也有许多优点，大部分优点会集在自省和自我意识上，这与自傲密切相关。心理治疗师Amy Morin在《福布斯》杂志上解说称，独处另一个被轻视的优点是，它能给自己留出不受别人定见影响地规划短期和长时刻日子的时刻。

Morin写道：

大多数人花许多时刻方案婚礼、方案休假，却从未方案过怎样最大极限地享用日子。花时刻独处能够给你一个时机，保证你一切的繁忙都有一个方针。安静的空间供给了一个时机，让你考虑你的方针，你的前进，以及你想在日子中做出的改动。

我会和我的伴侣很密切

我说的密切不是指性方面。密切能够是给你们的联系晋级：问问你的伴侣感觉怎样，或许他/她这一周过得怎样样。密切能够是静静地躺在一同，也能够是简略的按摩。密切能够是安静地评论一个你没有时刻去处理的问题。当然，密切能够开展成两边都赞同的身体触摸。

对我和我的伴侣来说，清晨密切无间不过是在一同的那些安静时刻——喝着咖啡，在哈巴狗跳到腿上时大笑，在上班前赏识城市的安静声响。密切联系是高度心理上的。在白日或下班后和你的伴侣不考虑日子和作业压力地在一同十分困难。就我个人而言，我下班后太累了，无法在晚上和我的伴侣在这种层面上沟通。

很多研讨标明，身体和情感上的密切是长时刻联系满意度的要害。但密切的发作并不像咱们在浪漫喜剧中看到的那样。像任何有价值的东西相同，密切和高兴需求时刻、留意力和作业。早上为密切发明空间是一种被忽视的办法，它能够协助你和你的伴侣感到被重视、被需求和被关怀。

就我个人而言，我发现早上是最简略、最廉价、最简单的办法，它能让我在繁忙的日子中暂停下来，让我把作业日里靠边站的自我观照排在首位。当我早上时，我能够更清楚地看到自己。这让我更高兴，即便只要几个小时。

早上不会让你赚到数百万美元，也不会让你的工作日新月异。它不会处理你的郁闷，处理你的不安全感，或让你得到一个完美的约会。但是，早上会给你更多的时刻和空间去安静平缓地日子，并且这个时机的价值怎样着重都不为过。

译者：喜汤